Лучшие растянулся на спине

KrIk | Просмотров: 469


спліт системи, i
Сзади тянется помочь облегчить нижней или верхней части спины боли, и может укрепить его в то же время. Читайте в статье бизнес сайт, чтобы найти конкретные участки для нижней и верхней части спины. Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.

--- Назад укрепляющие упражнения для пожилых людей

Прежде чем мы перейдем к лучшей тянется за спину, позвольте мне задать вам вопрос - зачем кому-то выполнять резервное укрепление и упражнения на растяжку? Много раз случается так, что люди жалуются переживает нижней и/или верхней части спины боль. Возможно, это объясняется определенной линии работы, которую они делают или плохая осанка. Причин может быть много, но основная часть, чтобы сосредоточиться на том, чтобы снять боли в спине без помощи лекарств. И вот, когда сзади протянулась вступают в игру. В повседневной жизни может положить много давления на мышцы спины, Напряжение В этих мышцах могут иметь негативное влияние на спине.

--- Упражнения Для Шейного Отдела Позвоночника

Тянется к нижней части спины

Эти участки не только поможет укрепить нижнюю часть спины, но и работать на мышцы живота, бедра и ягодицы. В то время как упражнения на растяжку, имейте в виду, не переборщить с ними, или вы можете только усугубить боль.

Вертикальная Растяжка Сгибающих Мышц Бедер


Поместите коврик для упражнений на полу, и стоять на этом.
Встаньте прямо и держать ноги на ширине плеч.
Теперь согните правую ногу и приблизить ее к правой ягодице.
Держите ногу с правой рукой, и оставаться там в течение 10 секунд.
Отпустите Hold и вернуться в исходное положение.
Повторите те же действия на левой ноге сейчас.
Сделать это растянуть каждый час в течение дня.
Стрейч Наклона Таза


Поместите коврик для упражнений на полу, и лежать на ней.
Оставайтесь на спине, согнутые колени, и ноги посадили на пол.
Держите ваши колени около 90º угол, и руки по бокам.
Вдохните еще раз, и на выдохе, прижимая поясницу в мат.
Не ставьте большое давление на ноги, как вы это сделаете.
Задержитесь в этом положении на 5 пунктам, и отпустите.
Сделайте перерыв на 5 секунд, и повторите. Делать не менее 10 повторов в течение дня.
Растянулся на верхней части спины

Если вам доведется сидеть перед компьютером в течение более 7-8 часов, проблем с спины и шеи не видно. Но Вы не должны страдать от боли. Простое решение состоит в том, чтобы проанализировать эти участки.

Египетские Стрейч


Разместить тренировочный коврик и встать на него с ноги на ширину плеч.
Как каратэ ЧОП, вытяните правую руку в передний.
С вашей левой рукой, вы будете крутить его вокруг правой из-под.
Левой рукой, удерживая большим пальцем правой руки; убедитесь, что левая рука достигает близко к большой палец правой руки.
Держите правую руку расширен. Теперь медленно сгибайте обе руки от локтей.
Стоп, когда они указывают к потолку и удерживайте ее в течение 2 минут.
Отпустите провести, и альтернативные руки. Сделать это растянуть по крайней мере 5 до 10 раз в день.
Висит Подбородок Стрейч ИБП


На этом участке, нужно будет делать регулярно висит подбородок.
Единственная разница заключается в том, что когда вы вернетесь вниз, вместо того чтобы начать другой подбородок, держите.
Вы задержитесь в этом положении около 15 секунд.
Таким образом, верхней части спины и всей верхней части тела получает большой натяжкой.
Сделать это растянуть по крайней мере 10 до 15 раз в день.
Как вы делаете эти участки спины, вы постепенно заметите, что вы увеличили вашу гибкость в спине, и боль тоже значительно снижается.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Лучшие растянулся на спине
Лучшие растянулся на спине